Какую штангу выбрать для дома

Как выбрать штангу для домашних тренировок: подробный гид по выбору

Штанга — это один из самых универсальных тренажеров, который используется для разнообразных упражнений на все группы мышц. Она может быть основой твоей тренировочной программы, а при правильном подходе поможет добиться впечатляющих результатов в развитии силы и выносливости. Если ты решил оборудовать тренажерный зал у себя дома, то штанга станет неотъемлемым его элементом. В этой статье мы подробно расскажем, как выбрать штангу для домашних тренировок, на что обратить внимание при покупке и какие факторы важно учитывать, чтобы тренировки были комфортными, безопасными и эффективными.

Почему штанга — это обязательный атрибут для домашних тренировок?

Хотя в большинстве домашних залов можно встретить гантели и другие компактные тренажеры, штанга остается одним из самых универсальных и эффективных тренажеров для тренировки всего тела. Она позволяет не только развивать силу, но и наращивать мышечную массу, улучшать выносливость, а также работать с большими весами, что важно для прогресса в силовых тренировках.

Основные преимущества штанги заключаются в следующем:

• Многофункциональность. Штанга позволяет выполнять такие базовые упражнения, как приседания, становая тяга, жим лежа, тяга в наклоне и другие. Эти упражнения активируют множество крупных групп мышц и способствуют эффективному развитию тела.

• Увеличение силы. С помощью штанги можно работать с большими весами, что является основным способом увеличения силы. На базе штанги легко построить прогрессивную программу для постепенного увеличения нагрузки и достижения новых спортивных целей.

• Профессиональные результаты. Штанга используется в профессиональном спорте, в том числе в пауэрлифтинге, олимпийском тяжелой атлетике и фитнесе. Это делает ее обязательным атрибутом, если ты ставишь цель тренироваться на более высоком уровне.

• Удобство и экономия пространства. Для тренировки с штангой не нужно большого количества оборудования, достаточно нескольких комплектов блинов и одной штанги. Это делает ее идеальной для домашних тренировок, особенно если пространство ограничено.

1. Виды штанг: цельная или разборная?

Первое, с чем тебе предстоит определиться при выборе штанги, — это ее конструкция. Штанги бывают двух основных типов: цельные и разборные.

Цельная штанга

Цельная штанга представляет собой единую конструкцию, в которой гриф и блины соединены между собой. Это наиболее простой и дешевый вариант, который подойдет тем, кто только начинает заниматься тренировками с отягощениями или использует штангу для легких упражнений. Цельная штанга, как правило, имеет фиксированную массу, и ее не получится подогнать под свои нужды, если ты захочешь изменить вес.

• Преимущества: легкость в использовании, компактность и стабильность. Она подойдет для новичков, которые только осваивают базовые упражнения.
• Недостатки: ограничение по весу, невозможность настраивать нагрузку, что ограничивает возможность прогрессирования.

Разборная штанга

Разборная штанга состоит из отдельных частей: грифа и блинов, которые можно менять в зависимости от уровня тренированности. Разборные штанги — это оптимальный выбор для тех, кто планирует работать с разными нагрузками, наращивать силу и увеличивать рабочие веса.

• Преимущества: возможность регулировать нагрузку, больше вариантов для прогрессивных тренировок.
• Недостатки: потребуется время для установки и снятия блинов, что может стать неудобным, если ты планируешь делать это часто.

Для большинства пользователей, особенно тех, кто стремится к серьезным тренировкам, разборная штанга будет лучшим выбором, так как она позволяет увеличивать вес и прогрессировать.

2. Гриф штанги: какой выбрать?

Гриф штанги — это не менее важная деталь, чем блины. Он должен быть удобным, долговечным и подходить под твои тренировки.

Типы грифов

• Прямой гриф. Это классический вариант, который подходит для большинства упражнений. Он используется в жимах лежа, приседаниях, становая тяга, тяга в наклоне и других базовых движениях. Прямой гриф позволяет уверенно захватывать штангу и контролировать движение. Это идеальный выбор для начинающих и опытных атлетов.

• EZ-гриф. Этот гриф имеет характерную W-образную форму и обычно используется для упражнений на бицепс и трицепс, таких как французский жим и подъемы на бицепс. EZ-гриф помогает снизить нагрузку на запястья, делая тренировки более комфортными. Однако он не подходит для базовых движений, таких как приседания или становая тяга.

• Гриф с увеличенным диаметром. Гриф с увеличенным диаметром (толщиной от 35 мм и более) используется в силовых тренировках для тренировки хвата. Он делает упражнения сложнее, повышая нагрузку на предплечья и пальцы, что способствует улучшению силы хвата. Такие грифа подходят для более опытных атлетов.

Поверхность грифа

• Гладкая поверхность. Такой гриф приятен на ощупь и не вызывает неудобств в тренировках, но из-за гладкости может скользить в руках, особенно если ты сильно потеешь. В таком случае для комфорта можно использовать спортивные перчатки или магнезию (мел).

• Рельефная поверхность. Гриф с рельефной поверхностью позволяет улучшить сцепление с руками и уменьшить вероятность того, что штанга выскользнет. Это особенно важно при выполнении упражнений с большими весами. Однако рельеф может натирать ладони, что важно учитывать, если ты тренируешься длительное время без перчаток.

3. Длина грифа: какие параметры выбрать?

Длина грифа — важный параметр, который нужно учитывать при выборе штанги, особенно если пространство в домашнем зале ограничено. Стандартная длина грифа варьируется от 140 до 180 см, и для большинства пользователей такая длина будет оптимальной.

Если ты хочешь работать с большими весами или выполняешь упражнения в паре, например, жим лежа, то лучше выбрать более длинный гриф. Это позволит комфортно расположить блины на обоих концах грифа и делать движения без ограничений.

Длинные или короткие грифа?

• Короткий гриф (140-160 см) идеально подходит для работы в ограниченном пространстве или для выполнения упражнений, не требующих большого размаха рук.

• Длинный гриф (160-180 см) дает больше пространства для расположения блинов, что особенно полезно, если ты планируешь добавлять большой вес.

4. Блины для штанги: какие выбрать?

Для того чтобы тренировки были эффективными и безопасными, важно выбрать правильные блины. Вот на что стоит обратить внимание:

Материалы

• Чугунные блины. Это самый популярный и недорогой вариант. Однако чугун может быть шумным при падении и может повредить пол. Также такие блины имеют более ограниченный срок службы.

• Блины с покрытием. Многие производители выпускают блины с резиновым или пластиковым покрытием, что снижает шум и уменьшает вероятность повреждения пола. Такие блины являются более долговечными и практичными для использования дома.

• Комбинированные блины. Это блины с металлическим сердечником и покрытием из пластика или резины. Они могут быть чуть дороже, но служат долго и имеют отличные амортизирующие характеристики.

Вес блинов

• Минимальный вес блинов: для домашних тренировок хорошо иметь блины с весом от 1,25 кг до 10 кг, чтобы постепенно увеличивать нагрузку.

• Максимальный вес блинов: для более опытных атлетов стоит выбирать блины весом до 25 кг. Это позволит эффективно увеличивать нагрузку, не ограничивая себя в прогрессе.

Как выбрать размер блинов?

Размер блинов должен подходить под твои тренировки и возможности. Лучше всего иметь набор блинов с разными весами, чтобы ты мог постепенно увеличивать нагрузку.

5. Замки для штанги: на что обратить внимание?

Замки для штанги — это элементы, которые обеспечивают безопасность во время тренировки. Есть несколько типов замков:

• Клипсы. Это самый простой и дешевый вариант, который обеспечивает фиксацию блинов, но не всегда гарантирует надежность. Они могут ослабевать в процессе тренировки, что может быть опасно при выполнении тяжелых упражнений.

• Барьерные замки (замки с зажимами). Эти замки более надежны и обеспечивают более плотную фиксацию блинов. Обычно они используются для тренировок с большими весами, так как гарантируют безопасность.

• Шплинтовые замки. Это более профессиональные замки, которые хорошо фиксируют блины и подходят для интенсивных тренировок. Они обеспечивают максимальную безопасность.

6. Дополнительные аксессуары и рекомендации

Для удобства тренировок с штангой стоит подумать о дополнительных аксессуарах, таких как:

• Перчатки для тренировок. Если ты не хочешь натирать руки при выполнении упражнений, можно использовать перчатки для лучшего захвата и защиты кожи от повреждений.

• Накладки для грифа. Если ты тренируешься долгое время, накладки для грифа помогут уменьшить дискомфорт в руках.

• Мел (магнезия). Он помогает улучшить хват и уменьшить потливость рук, особенно при выполнении интенсивных силовых упражнений.

Заключение

Выбор штанги для домашних тренировок — это важный этап, который может существенно повлиять на твои тренировки и прогресс. Подумай, какой тип штанги тебе подходит, исходя из твоих целей, уровня подготовки и места для хранения. Правильная штанга, выбранная с учетом всех факторов, поможет тебе тренироваться с комфортом, безопасностью и эффективностью.